Разберитесь со своей прокрастинацией с помощью методов доказательной психотерапии. Станете богатыми, успешными и красивыми (но это не точно)
Мы сделали этот курс для тех, кто:
- Хронически прокрастинирует дела и ничего с этим поделать не может;
- Хочет избавиться от перфекционизма и перестать выносить мозг себе и другим;
- Страдает синдромом самозванца вместо того, чтобы начать что-то делать;
- Ведёт себя по принципу: лучше хорошо, но никогда, чем кое-как, но сегодня.
Что вы получите
Разберётесь со своей прокрастинацией с помощью методов доказательной психотерапии
Всякое может быть. Если вы не делаете то, что хотите делать, то вы можете начать это делать… либо перестанете этого хотеть. В зависимости от того, что вы сочтете более конструктивным в вашем конкретном случае.
С большой вероятностью вы получите то, о чем никто из нас не догадывается. Инструменты самонаблюдения и работы с дезадаптивными установками часто приносят неожиданно позитивные результаты. В каждом конкретном случае — свои.
А вообще, часто то, что вы можете называть «прокрастинацией», — это следствие какого-то физиологического сбоя в организме. Если вдруг вы прокрастинируете ВСЁ или ОЧЕНЬ МНОГОЕ, то разумным будет сначала проконсультироваться с врачом — чтобы исключить обычные заболевания, которые не лечатся тренингами.
О чём курс
Этот курс про работу с головой и тараканами в ней. Тараканы — это негативные убеждения, которые мешают нормально работать и отдыхать. Их ещё называют дезадаптивными установками. Познакомьтесь с ними:
- Долженствование
Я должен / обязана всё успеть!
А если не успею, то я плохой / плохая (чувство вины).
Негативный прогноз / гадание
Я налажаю / У меня не получится… (сделать отчёт, презентацию)
- Сверхобобщение
Все мужики козлы, а тренинги не работают!
- Обесценивание
Всё, что получилось раньше, — это случайность. Я тут ни при чем.
- Авдруги
А вдруг им не понравится, что я сделал
- Ярлыкование
Ты ж программист! / Я ж мать!
- Катастрофизация
Это будет ужасно и всем ппц!
- Чтение мыслей
Они думают, что я рукожоп
Из-за таких установок возникают негативные эмоции, которые бездарно тратят наш ресурс. Как результат — мы не успеваем делать важные для нас вещи и ОБВИНЯЕМ НЕХВАТКУ ВРЕМЕНИ.
Дальше — хуже. Мы становимся перфекционистами и фигачим, не жалея себя и других. В итоге страдают все: вы, коллеги и сама работа.
На этом курсе мы предлагаем взглянуть на причины прокрастинации с помощью методов когнитивно-поведенческой терапии. КПТ — это единственное доказательное направление психотерапии на сегодняшний день.